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    备孕女性应该怎么吃

    2019-03-14 09:51    
    备孕女性应该怎么吃

    1.食物多样,谷类为主

    每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

    2.食动平衡,健康体重

    坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度的锻炼,累计150分钟以上,锻炼最好每天至少走6000步。

    3.多吃蔬菜水果、奶类、大豆

    餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占到一半。天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。

    4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

    5.少盐少油,控烟戒酒

    成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

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