孕妈平衡饮食,预防过度肥胖
2019-07-16 16:48   来源:未知   评论:0

对于孕期体重的控制,首先我们先来了解一下:孕期体重的增加过程,实际上也是孕妈整个孕期身体各部位重量增加的过程,如胎儿、子宫、体液、乳房、胎盘、羊水、全身脂肪、血容量等。
 
整个孕期体重最好控制在10~12.5公斤(kg),不过这一体重增加重量可能会忽视人群差异,大多数医院妇产科专家认为:孕早期体重增加范围应在0.5~2公斤(kg),
 
孕中、晚期根据不同体重指数(注:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2)而定,整个孕期体重都应该保持一个原则,即平稳规律的增长,而不是短时间过快增长或不增长或减轻。
 
 平衡饮食,预防过度肥胖
 
 虽然此时孕妇正处于胃口大开的阶段,但饮食上也不能过于放纵,尤其应注意从营养出发,在三餐的“质”上下功夫,保证各种营养素的平衡摄取,而不要因为有胃口就胡吃海喝。
 
 在饮食方面,最好按以下的要求来做:
 
 1. 少食多餐,避免暴饮暴食,更不必为了孩子采取所谓的饭量“1+1”。
 
 2. 每日各种营养素的供给要均衡,保持适当的比例,既不要过多,也不可过少。
 
 3. 不能挑食和偏食,食物要多样化,否则容易造成母婴营养不良。
 
 4. 增加蔬菜、水果的摄入量,这样可以预防便秘的发生。
 
 5. 吃饭时要细嚼慢咽,这样有利于营养物质的吸收,也能有效控制食量。
 
 吃东西时细嚼慢咽
 
 孕妇进食是为了充分吸收营养,保证自身和胎宝宝的需要。
 
 吃东西时狼吞虎咽,食物未经充分咀嚼就进入胃肠道,与消化液接触的面积会大大缩小,相当一部分营养成分无法被吸收,这就降低了食物的营养价值。
 
 同时,狼吞虎咽也会使消化液分泌减少。人体将食物的大分子结构变成小分子结构,是靠消化液中的各种消化酶来完成的。
 
 慢慢咀嚼食物引起的胃液分泌,比食物直接刺激胃肠引起的胃液分泌要多,且含酶量高,持续时间长,对人体摄取食物营养更为有利。
 
 食物咀嚼不够,还会加大胃的负担、损伤消化道黏膜,易患肠胃病。同时,狼吞虎咽容易导致饭量大增,易引发肥胖症。
 
 孕晚期相对而言是胎儿生长发育旺盛期,宝妈需要增加优质蛋白的摄入,也应该适当增加含铁量较高的食物的摄入。每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,比如体操,散步,游泳等,
 
 其中散步还是比较贴实际的,简单家务也是不二选择,适量运动有利于体重适宜增长和自然分娩。
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